nogi X cwiczenia

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

[...] w jakichś sposób indywidualna  Chciałbym wyglądać i przede wszystkim czuć się lepiej …fizycznie i psychicznie. Zależy mi na proporcjonalnym wzroście masy ciała - nogi , klatka , plecy , ręce… Nie jest najgorzej u mnie z brzuchem ,bo trochę tych brzuszków w życiu zrobiłem ale i tak duuuużo brakuje do stanu jaki by mnie zadowalał :P [...]

witam witam. Ćwiczę już 5 miesięcy i chyba wypadałoby zmienić trening(chyba powinienem to zrobić trochę wcześniej?) Poprzedni trening którym się posługiwałem to : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy [...]

Mam 16 lat ćwicze około 8 miesięcy waże 62 kilo prosze o ocene czy to bedzie dobry trening na masę. Myśle że co jakiś czas powinienem zmieniać ćwiczenia na inne troche żeby nie było to zbyt monotematyczne... jeśli coś nie tak to skorygujcie Wtorek : klata, triceps klata - wyciskanie na płaskiej progresja 12 10 8 6 - wyciskanie hatlami na skosie 10 [...]

Oto mój trening na mase który zamierzam zacząć co o nim sądzicie(powiem tyle że mój staz na siłowni to 20miechów) I Poniedziałek nogi+klata 1 przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2 prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 3 wzniosy łydek 15/15/15/15 4 wyciskanie sztangi leżać 12/12/10/10 5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 6 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening 4x w tygodniu podzielony na trening A (nogi posladki) B (plecy barki) TRENING A #Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, #zakroki na [...]

[...] -mlotki 12,10,8,8 PIATEK: barki: -unoszenia na boki stojac 4x10 -wyciskanie w siadzie zza karku 12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8 nogi: -prostowanie na maszynie siedzac 12,10,8,8 -zginania lezac na brzuchu 12,10,8,8 -przysiady z ciezarem 4x10 a teraz wytlumaczenia..wiekszosc planow [...]

Witam po dlugiej przerwie spowodowanej osobistymi klopotami postanowilem wrócić na siłownię.Wzrost 184 waga 65 wiek 20 lat typ budowy: ektomorfik ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o [...]

Witam, daje Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] juz 40 zł. Trening wziety z jakiegoś rorum pisali że dobry w skrócie to Poniedziałem klata+Biceps 3 świczenie na klate i 3 na biceps środa Plecy+ przedramie+ nogi.. na plecy 3 ćwiczenia przedramie 2 ciwczeniai nogi tylko na lawce robie bo nie moge obciazac kregoslupu piatek barki+ triceps 3 cwiczenia na barki, 3 na triceps [...]

[...] (plecy+tric) Martwy ciag Wiosłowanie sztangą Podciaganie sztangielki w opadzie Prostowanie ramienia w opadzie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Poniedziałek (nogi) Przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU/przysiady wykroczne ? Wspięcia na palce Wtorek (przerwa) Środa (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangisprzed [...]

[...] sztangi zza karku @Unoszenie sztangielek bokiem w górę(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image011.gif) !Nogi: @Suwnica @Maszyna na łydki(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image067.gif) @Prostowanie Nóg w siadzie Poniedziałek: !Trykol: @Prostowanei ramion na wyciągu(http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image028.gif @PROSTOWNIE [...]

dane: wiek:17 staż:2lata ( teraz 1 miesiąc przerwy) wzrost: 182cm waga: 81 :( cel: Zwiększenie Siły Dodatkowo-Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek chodze na basen Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie Sztangi na skośnej 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s -Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s Barki: - [...]

Wiek 19lat staz 4lata(teraz bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi) NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 [...]

[...] 12 10 8 8 *Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 8 *Żuraw 12 10 8 8 *Wspięcia na palce ze sztangą 20 18 16 14 Brzuch: *Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-20 20 20 20 *Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 20 20 20 20 *Unoszenie nóg w zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu 20 20 20 20

[...] wszystkie ćwiczenia z fbw ponieważ mam uszkodzone nerwy w organizmie co doprowadziło do zaniku mięśni w lewej łydce i lekkiego niedowladu (Nie mogę stawać na palcach u lewej nogi ). Mięsień już nie zanika i wszystkie poważne choroby zostały wykluczone od 4 lat jest spokój co prawda zanik nadal jest ale nie postępuje w dodatku mam drobne problemy [...]

[...] powiedzieć. Ale kiedyś mniej-więcej: Przysiad tylny 3x10 po 85kg, martwy 3x10 100kg, wyciskanie na płaskiej 3x10 65kg Plan bez nóg (kontuzja jw.). Postaram się dorzucić nogi jak tylko będę mógł (moja ulubiona partia...). Trening rozpisany na 4 razy w tygodniu z podziałem wertykalnym. Do tylnych partii dorzucone skośne brzucha. Proszę o [...]

Witam chciałbym przedstawić do oceny mój plan na mase waże 64kg chce przez miesiac osiagnac chociaz te 4kg+ :) do treningu bedzie dieta ktora trener rozpisze mi na dniach + odzywki : supr mass - firma hi-tec amino anabol - firma hi-tec oraz witaminy od a do z (czy to dobre srodki)? do diety trener pytal czego nie lubie powiedzialem ze mleka lecz [...]

[...] od ćwiczeń zwiększających przepływ krwi przez staw kolanowy z czasem dodając ćwiczenia izometryczne aby wzmocnić mięśnie oplatające kolano. Częstotliwość treningów jest sprawą indywidualną i ciężko oszacować jak często osoba posiadająca dane stadium chondromalacji powinna trenować nogi. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-10 08:11:07

Witam wszystkich. Mam 23 lata i postanowilem wziac sie za poprawienie swojej sylwetki. Ulozylem sobie trening ale nie wiem czy jest to dobrze zrobione i chcialem sie zapytac kogos, kto juz siedzi w tym dluzszy czas czy jest OK. Moja waga to 60 kg przy wzroscie 170cm, mam kondycje duzo gram w pilke nozna i jezdze na rowerze choc nie wiem czy jest [...]